Det å komme på ett samtalesenter er ikke for alle. Ønsker du å bearbeide dine opplevelser på egenhånd, ønsker vi å gi deg gode tips på veien.
Og husk! Du er alltid velkommen til å ta kontakt med oss om du som utsatt, eller pårørende, trenger en veileder med på laget!
Vi anbefaler uansett alltid en kartleggingssamtale med en faglig veileder hos oss for å hjelpe deg å finne de rette resursene for din videre vei mot bearbeiding og heling.
- Kartleggingssamtale kan også være på teams og er selvfølgelig gratis.
Under legger vi med noe begrepsforståelser og linker til nyttig informasjon og selvhjelpsverktøy.
Vi setter stor pris på om du deltar på vår brukerundersøkelse hvis du benytter deg av veiledet selvhjelp eller nettressursen vår her. Det hjelper oss å måle nyttighet og gir oss innspill til forbedring.
Hjelper selvhjelp?
Kognitiv terapi, og hjelp til selvhjelp, er vist å være effektiv ved en rekke lidelser, blant annet angst, depresjon, panikklidelser, fobier, bulimi, tvangstanker/tvangslidelser, post-traumatisk stresslidelse, bipolar lidelse, schizofreni og psykoser. Det kan også hjelpe ved sinneproblemer, fysiske helseproblemer, smerter eller utmattelse. (4)
Meta-analyser viser at selvhjelp er tilnærmet like effektivt som å få hjelp av psykolog. I disse studiene er ofte selvhjelp sammenlignet med kognitiv terapi. (3)
Hva er selvhjelp?
Selvhjelp er en måte å håndtere utfordringer i livet på. Selvhjelpsbegrepet bygger på ideen om at det finnes ressurser i alle mennesker som kan aktiveres, gjenerobres og mobiliseres når vi møter utfordringer som gjør livet vanskelig. (1)
Unsplash; Artem Kovalev
Hva er veiledet selvhjelp?
Veiledet selvhjelp, også kjent som assistert selvhjelp, innebærer at våre veiledere gir deg grundig informasjon om det psykiske helseproblemet eller de senvirkningene du søker hjelp for. Dette kan være posttraumatisk stresslidelse (PTSD), depresjon, angst eller søvnproblemer. Samtidig veileder vi deg i hvordan disse utfordringene kan motvirkes. (2)
Du får tilgang til selvhjelpsmateriell, enten direkte fra oss eller gjennom informasjon om hvor det er tilgjengelig. Materialet kan være i form av brosjyrer, bøker eller internettbaserte programmer, tilpasset dine behov og situasjon.
Kontakt med veileder hos oss bør ha en viss varighet, slik at du får tid til å prøve ut ulike metoder og gjøre deg erfaringer som kan du drøfte med din veileder.
Veiledet selvhjelp er og en fin overgang til å stå alene for dem som har benyttet senteret til enesamtaler, og er klar til å avslutte dette.
Veiledet selvhjelp bygger vanligvis på prinsipper fra kognitiv atferdsterapi.
Unsplash; Christopher Iemercier
Hva er Hjelp til selvhjelp?
Hjelp til selvhjelp og brukermedvirkning går igjen i alle møter og aktiviteter på Nok. Sør-Vest.
Nok. Sør-Vest sin måte å drive hjelp til selvhjelp på, er basert på over 30 års erfaring med å hjelpe utsatte for seksuelle overgrep og pårørende. Hjelp til selvhjelp er tett vevd sammen med menneskesynet til sentret, og fagkunnskapen vi har som et tverrfaglig hjelpetilbud. Vi jobber etter prinsippene i traumebasert omsorg (TBO).
Brukerne ses på som en ressurs og den som kjenner best til egne erfaringer, sin kropp og sine behov. (1)
Unsplash; Aaron Burden
Flere veier til målet?
Vi i Nok. Sør-Vest har ett menneskesyn som innebærer at vi har troen på at du kjenner deg best. Vi er her for å støtte, og veilede, deg i din prosess. Vårt mål er at du skal oppleve å få det bedre. Det er alltid mulig å øke kontakten ved å gå over i ett mer tradisjonelt samtaleløp "Hjelp til selvhjelp" eller å gå fra ett samtaleløp til en mer egenstyrt retning som "selvhjelp" eller "veiledet selvhjelp".
For:
Ingen skal utsettes for seksuelle overgrep.
Likevel skjer det
Sammen finner vi veien videre.
Kilder: